설사에 좋은 음식 7가지 고마워

평소 장이 좋지 못해 설사를 자주 하시는 분들을 위해 설사에 좋은 음식에 대해 정리해봤습니다.

우선은 설사를 자주 하는 이유에 대해 알아보죠.

"설사를 자주 하는 이유?"

설사를 하는 이유는 매우 다양한 이유가 있지만 몇가지를 알아봤습니다. 

첫째. 세균에 의한 감염, 소화기관의 이상

정상적인 음식을 섭취하고 있지만 소화기관이 제 기능을 발휘하지 못하거나 세균, 바이러스 등에 감염이 된 음식을 섭취하여 정상적으로 장이 기능을 하지 못하는 경우 설사가 발생할 수 있습니다.

둘째. 질병

대장암이나 위염 등의 질병에 걸린 경우에도 설사를 지속적으로 하는 경우도 있습니다. 이런 경우 설사가 지속된다면 필히 병원을 방문하셔야 하죠. 설사에 좋은 음식에 앞서 병원을 먼저 찾으셔야 해요.

셋째. 과민성대장증후군

잦은 설사뿐만 아니라 속이 더부룩하고 복부팽만감 등을 동반하는 경우 과민성대장증후군을 의심해봐야 합니다. 실제로 잦은 설사를 호소하는 분들의 많은 경우가 과민성 대장증후군인 경우가 많다고 해요.

넷째. 자극적 음식 및 과식

잘못된 식습관이 그 원인일 수 있습다. 평소의 양보다 과식을 하여 탈이나거나 소화가 제대로 되지 않는 경우 또는 맵고 짠 자극적인 음식을 섭취하는 경우도 장에 무리를 줘 설사를 유발할 수도 있어요.

위와 같은 설사를 불러일으키는 원인외에도 매우 다양한 이유로 설사를 할 수 있는데요. 좋은 식단을 가지고도 어느정도 잦은 설사 증상을 개선할 수 있답니다.

"설사에 좋은 음식?"

설사는 심하게 되면 탈수증상까지 야기하고 정신적, 신체적 큰 고통을 동반하기 때문에 먹는 음식에 매우 주의를 기해야 합니다. 특히 어떤 음식은 오히려 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 가려 먹는 것이 굉장히 중요한데 지금부터 몇가지 음식을 소개시켜 드리겠습니다.

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01. 사과 

사과는 특히 소화기관에 좋은 음식이랍니다. 사과의 주요한 효능을 내는 펙틴 성분은 장의 나쁜 세균을 없애주기 때문에 장 기능을 활성화시켜 주고 장 건강을 좋게 하여 설사증상을 개선시켜 줍니다. 이 펙틴 성분은 특히 사과의 껍질부분에 많이 들어 있으니 껍질채 드시는 것이 좋답니다.

02. 매실

설사에 좋은 음식으로 매실도 있습니다. 급체 등일때 가장 많이 찾는 식품이죠. 매실도 소화기관에 굉장히 좋기로 소문난 녀석입니다. 매실은 특히 뛰어난 해독작용으로 장의 독소나 노폐물을 배출해주는 탁월한 효능이 있습니다. 소화기능을 좋게 하고 장 운동을 촉진하여 설사증상을 완화시켜 줄 수 있습니다. 매실은 원액을 마시는 것이 좋지만 너무 진하다 싶다면 물에 희석시켜 드셔도 좋아요.

03. 연근

연근은 혈관의 건강을 지켜 주어 장의 손상된 부분을 회복시켜 주는 탁월한 효능이 있답니다. 특히 장의 점막에 작용하여 손상된 장 세포를 보호해 주는데 반찬으로 많이 드셔도 굉장히 좋은 음식입니다. 그렇지 않다면 연근을 달이거나 즙을 내어 따뜻하게 마셔도 좋지요.

04. 마

다음 소개할 설사에 좋은 음식은 뮤신 성분으로 유명한 마도 있습니다. 마의 뮤신 성분은 장의 건강에 필요한 유익균을 늘려주는 반면 장의 건강을 해치는 해로운 균은 살균시켜 준답니다. 특히 만성 소화불량을 겪는 분들에게 추천해줄만한데 이런 분들뿐만 아니라 장 건강이 좋지 않아 설사를 자주 하시는 분들에게도 좋은 식품입니다. 마는 갈아서 우유와 함께 드시면 맛과 건강 모두를 챙길 수 있답니다.

05. 감

감의 탄닌 성분은 변의 무름을 잡아준답니다. 감의 탄닌 성분이 변을 단단하게 하여 설사를 잡아 주기 때문에 설사에는 굉장히 좋은 음식이라 할 수 있지만 오히려 감의 과다섭취는 설사와 정 반대 현상인 변비를 야기할 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.

06. 꿀

꿀도 설사에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 꿀이 지닌 살균작용 때문인데요 대장의 유해한 균을 없애고 유익균은 늘려 대장의 건강을 지켜 준답니다. 결과적으로 잦은 설사를 예방해 주죠. 설사가 멈추지 않는다면 꿀을 한술씩 드시는 것도 좋답니다.

07. 밤

설사에 좋은 음식으로 빠질 수 없은 맛있는 밤도 설사증상을 완화시켜 준답니다. 밤의 5대 영양소는 소화기능을 향상시키고 장의 건강을 좋게 해줍니다. 그리고 밤 자체가 따뜻한 성질을 지녔기 때문에 위나 장의 기능을 보호해 주고 특히 장의 기능이 좋지 않아 설사를 하시는 분들의 장 건강을 좋게 하여 설사를 멎게 해준답니다. 우리의 대표적인 의서 동의보감에도 밤은 배탈과 설사에 용하다라고 기록되어 있답니다.

위의 7가지 음식 외에도 따뜻한 성질로 위와 장을 보호해 주는 찹쌀, 탄닌 성분이 풍부한 홍차 등의 음식과 생강차나 쑥갓, 도토리묵도 설사에 좋답니다.

"설사에 좋지 못한 습관?"

설사때는 차가운 음식은 피하고 맵거나 짠 자극적 음식은 피해야 합니다. 그리고 밀가루, 유제품, 기름진 음식은 설사를 더 악화시킬 수 있고 규칙적인 운동으로 소화를 시켜 주는 것이 좋습니다. 금주와 금연은 당연히 건강에 좋지 않겠죠?

오늘은 이상으로 설사에 좋은 음식에 대한 이야기를 해봤습니다. 건강한 사람이 정신도 건강하죠. 우리 대한민국이 건강해지는 날까지 당신의 건강도 꼭 챙겨주세요.