폐활량 늘리는법 ! 우리모두 실천해서 건강한 삶을 !

 

 

안녕하세요~

 

오늘 우리 직장에서 체력검정을 했는데요..

 

ㅠㅠ 평소 체력관리를 하지 않은 저로써는 정말 충격적인 결과를 얻었습니다.

 

왕복오래달리기 아시나요?

 

암튼 그런 검정종목이 있는데

 

글쎄 숨이 턱까지 차올라 중간에 포기하고 말았네요...

 

주위사람들이 한마디씩 합니다.

 

"아니!! 젊은 사람이 왜 그래!!!!"

 

이게 다 폐활량이 좋지 못해서 그렇다죠!?

 

 

 

 

그럼 폐활량이 무엇인가요?

 

01. 폐활량이란 최대치로 숨을 들이 마셨다가 다시 내뿜을 수 있는 가스의 최대량을 의미합니다.

 

폐활량은 건강한 성인의 경우 여자가 2500ml, 남자가 3500ml 정도이며

 

더 자세히 정의하면 숨을 최대한 들이마시고 힘껏 내뿜은 가스를 측정하는 호기 폐활량과

 

숨을 내쉰 직후 최대치로 들이 마신 공기의 양을 측정하는 흡기 폐활량으로 구분되지만

 

이론상으로는 이 두 결과치는 같게 나오나 호흡계통에 질환이나 문제가 생기면

 

그 값에 차이를 보입니다.

 

 

 

 

02. 폐활량이 높고 좋으면 어떤점이 좋은가?

 

우리가 운동 같은 격동적인 활동을 할때 가장 중요하면서 기초적인 것이 폐활량입니다.

 

우리의 몸은 생명을 유지하기 위해 혈액순환, 기순환 등 여러 순환체계가 있는데,

 

그런 순환 중 폐활량이 맡고 있는 순환이 공기의 순환입니다.

 

이처럼 폐활량은 산소와 이산화탄소의 흡수와 배출 등의 원활한 순환을 맡고 있지요.

 

그래서 폐활량이 높은 사람은 이런 공기의 순환을 순조롭고 효율적으로 해서

 

격렬한 활동에도 우리의 몸에 산소 공급을 원활히 해서 지치는 것이

 

남들보다 천천히 진행이 되는 겁니다.

 

그리고 혈액순환과 뇌에 산소공급력이 뛰어나 머리가 맑다고도합니다.

 

 

 

 

03. 그럼 폐활량 늘리는법에는 무엇이 있는가?

 

03-01. 유산소운동을 꾸준히 하세요!

 

수영 : 수영은 모든 연령대가 하기에 매우 적합한 운동이며 폐활량을 높이는 가장 대표적인 운동입니다.

 

특히 수영은 폐활량을 높여주고 다이어트, 건강미, 관절, 신체밸런스 등의 좋은 점이 한두가지가 아니지요

 

줄넘기 : 유산소운동의 대표적인 예로 줄넘기를 들 수 있습니다.

 

줄넘기는 폐활량과 함께 우리 몸의 전신근육을 사용하기 때문에 근육의 발달까지도 도모할 수 있죠!

 

 

 

 

트래킹 : 가장 손쉬운 운동이 걷기죠! 특히 요새는 달리기보다 걷기가 좋다는 말도 많은데요,

 

우리의 다리 관절에 크게 무리를 주지 않고 폐활량을 늘리는 가장 좋은 방법입니다.

 

특히 폐활량이 아주 낮은 분들이 처음 시작하기에 좋은 운동이죠.

 

약간 빠른 속도로 걷는 것을 추천합니다.

 

이외에도 유산소 운동의 종류는 굉장히 많은데요. 건강한 신체와 폐활량을 높히는데

 

꼭 필요한 운동입니다. 매일매일 꾸준하게 해 주시는 것이 중요합니다.

 

 

03-02. 평소 생활습관은 어떻게 해야하나요?

 

평소 호흡을 단련해 주세요!

 

숨을 깊히 들이마시고 가슴이 아닌 배로 호흡하는 습관을 들입니다.

 

그리고 호흡은 가늘고 규칙적으로 길게합니다.

 

그리고 또다른 한가지 복식호흡입니다.

 

숨을 무작정 참거나 한다고 폐활량이 늘지는 않는데요, 복식호흡을 통해

 

폐활량을 많이 늘릴 수 있습니다. 호흡시에 어깨가 들썩이지 않도록 상체를 곧게 유지하고

 

배로 깊게 호흡하며 공기가 가득 찬 느낌으로 숨을 이용해 안에서 밀어내듯이 배가 움직여야

 

올바른 복식호흡이라 할 수 있습니다.

 

숨을 들이 마시고 내뱉을땐 5초 정도 천천히 뱉어주시고 숙달이 되면 점점 숨을 뱉는 시간을 늘려주세요.

 

그럼 늘어난 시간만큼 폐활량이 늘어 난 것을 느끼시게 될 겁니다.

 

그리고 폐에 좋은 음식을 섭취합니다.

 

 

 

 

폐에 좋은 음식으로는 비타민C와 리이코펜이 많이 함유되어 있는 토마토,

 

폐암 예방과 폐조직 회복에 탁월하다고 알려진 복숭아,

 

니코틴 해독에 좋은 율무,

 

기관지에 좋은 도라지 등이 있습니다.

 

많이많이 드세요 ㅎㅎ

 

03-03. 그럼 폐활량에 절대 금해야 하는 것은?

 

바로 흡연입니다!!!

 

흡연은 정상 폐조직을 파괴하고 파괴된 폐조직은 회복되지 않아서

 

비흡연시 정상적으로 감소되는 폐활량보다 훨씬 큰 폐활량감소를 가져옵니다.

 

특히 흡연으로 인해 파괴된 폐조직은 금연을 해도 회복되지 않으므로

 

최대한 조기에 금연을 실천해야 합니다.

 

 

 

04. 이제 폐활량과 관련한 운동시 주의사항은?

 

이산화탄소의 양이 많은 새벽시간대는 피하는 것이 좋습니다. 미세먼지나 황사 등 날씨도 물론 참고해서

 

유산소운동을 해야 합니다.

 

 

 

오늘은 폐활량 늘리는법에 대해 알아보았습니다.

 

꾸준한 유산소운동과 좋은 생활습관 그리고 폐기능에 도움을 주는 많은 음식들...

 

제일 중요한 금연...

 

우리 모두 실천해서 건강한 삶을 삽시다!!!!!