염증에 좋은 음식 공지

염증에 좋은 음식 7가지 추천

오늘은 우리 신체의 자연적인 방어현상인 염증에 좋은 음식이 무엇인지 알아봤습니다.

염증을 생각하면 우선은 안좋은 것으로 먼저 인식되기 마련이죠. 하지만 이 염증은 반대로 우리 신체의 어떤 조직이 손상 등을 입게 되면 체내에서 일어나는 방어적인 반응입니다. 외상이나 화상, 나쁜 세균 등의 침입에 대해 이를 극복하기 위해 부종, 충혈, 통증, 발열 등을 일으키는 증상을 말하죠. 즉 우리 신체 보호를 위한 방어적 현상으로 매우 자연스러운 반응입니다. 

하지만 이 염증이 오래되고 만성화 되게 되면 암 등의 심각한 질병의 인자로 작용하기 때문에 그대로 두는 것은 또 좋지 못하죠. 우리의 방어적 현상에 유리할 수 있도록 즉 염증이 빨리 치유될 수 있도록 도움을 주는 것입니다. 염증에 도움이 되는 음식의 섭취를 통해. 그래서 우리 주위에서 흔히 구할 수 있는 염증에 도움이 되는 음식에 대해 정리해봤습니다.

"염증에 좋은 음식?"

01. 양배추

양배추는 대표적인 항염음식으로 손꼽힌답니다. 양배추의 효능을 나타내는 대표적인 성분인 비타민U 성분은 특히 식도나 위장과 같은 소화기관의 염증 완화에 탁월하죠. 우리나라 인구의 대부분이 위염을 지니고 있다는 사실 아시나요? 항염식품으로 양배추를 드시는 것은 소화기관의 염증을 완화하고 건강하게 만드는 첫번째 길이랍니다. 또 양배추의 비타민K 성분은 염증에 동반되는 출혈을 막아주기도 한답니다.

02. 등푸른생선

등푸픈 생선의 오메가3지방산은 염증을 완화하는데 매우 좋은 성분이라할 수 있습니다. 연어나 고등어 등의 풍부한 양질의 오메가3지방산은 염증을 완화하고 빨리 치유되는데 많은 도움을 주고 또 체내 나쁜 중성지방의 분해도 촉진하기 때문에 건강에 더할나위 없는 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 염증에 좋은 음식에도 등푸른생선이 좋네요.

03. 견과류

위의 등푸른 생선과 동일하게 오메가3지방산이 풍부하여 염증의 완화와 개선에 매우 좋습니다. 이미 견과류는 세계 10대 푸드로 세계인들이 많이 찾는 건강식이기도 하죠. 이러한 견과류는 염증의 완화뿐만아니라 뇌기능 활성과 혈액순환에 도움을 주는 등 건강에 정말 좋은 동반자입니다.

04. 토마토 

염증에 좋은 음식으로 항산화식품의 대표주자 토마토입니다. 토마토는 항산화식품으로도 유명하지만 염증의 완화에도 탁월한 효능을 보인답니다. 토마토의 대표적인 성분 라이코펜 성분은 염증의 완화와 개선에 작용할뿐만 아니라 강력한 항산화 작용으로 노화방지와 면역력을 높여주기도 하죠. 라이코펜 성분은 익힐수록 더 좋은 효능을 보인다고 하니 토마토의 경우 생으로 드시는 것 보다는 익혀 드시는 것이 더 좋다할 수 있습니다.

05. 올리브오일

양질의 올리브오일 역시 염증의 완화와 치유에 좋은 음식입니다. 올리브오일의 올레오칸탈 성분은 특히 염증으로 인한 통증을 완화해주는데 좋습니다. 염증에 좋은 음식으로 추천될 정도입니다.

06. 마늘

우리의 식단에서 절대로 빠질 수 없는 마늘입니다. 마늘의 좋은 효능을 내는 대표적인 성분이 알리신이라는 성분은 염증의 원인이 되는 성분 중의 하나인 사이토카인 성분을 억제하는 작용을 하죠. 이 알리신 성분은 마늘을 빻거나 익힐때 자신을 보호하기 위해 생성되는 물질이랍니다. 토마토처럼 익혀 드시는 게 더 좋답니다.

07. 녹차

항산화 및 항염식품으로 잘알려진 녹차 역시 염증에 좋은 음식이랍니다. 녹차의 카테킨 성분은 강력한 항산화 성분인 동시에 항염작용을 하는 성분이죠. 이 녹차를 꾸준히 섭취해주면 염증의 치유와 완화에도 많은 도움을 준답니다.

위의 7가지 식품이외에도 생강, 케모마일차, 관절염에 좋다는 간장 등의 음식도 좋습니다.

오늘은 이상으로 염증에 좋은 음식에 대해 정리해봤습니다. 신체의 자연적 방어현상이라지만 통증 등을 유발하고 다른 질병으로의 발전 할 수 있는 염증. 좋은 음식으로 빨리 치유되도록 자신의 몸에 힘을 주세요.

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