변비에 좋은 음식 고마워

"아직 끝날 때까지는 끝난 것이 아니다." 

이러한 문장이 떠오르게 만드는 변비. 오늘은 변비로 고생하시는 분들을 위해 변비에 좋은 음식에 대해 알아 봤습니다.

변비는 좋지 못한 식습관이나 잘못된 배변습관, 과도한 스트레스, 배변계통과 관련한 질병 등으로 인해 큰일을 볼때 많은 힘을 들이거나 변이 아예 나오지 않고 큰 볼일을 보기 위해 화장실 가는 횟수가 일주일에 2회 이하인 경우를 말합니다. 또 큰 볼일을 보는 중 변이 자신이 느낄 정도의 딱딱함이나 볼일을 보고 나온 후에도 시원스럽지 않은 않은 불쾌함을 느끼게 만드는 경우도 있습니다.

대략적 변비증상을 극복하기 위해서는 아침일찍 일어나 차가운 물을 마시는 습관, 아침 일상을 시작하기 전 정해진 시각에 화장실을 가는 습관, 화장실에서의 신문 등을 보지 않고 오래 머무르는 습관을 고치는 등의 여러 방법을 통해 개선할 수 있습니다. 

위와 같은 변비극복을 위한 생활패턴에 더해 좋은 식습관을 가지면 변비 개선에 더 좋을 수 있습니다.오늘은 그래서 변비에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다.

01. 기상 후 마시는 아침의 찬물, 우유

기상하고 빈 속에 마시는 찬물이나 우유가 변비에도 도움을 줍니다. 기상 후 바로 마시는 차가운 물, 우유는 속에 들어가 장을 자극하여 장운동을 돕기 때문에 숙변제거에도 좋습니다. 특히 우유가 함유하고 있는 유당은 장 자극과 장 운동에 매우 좋은 영향을 미치므로 변비에 좋은 음식이라 말할 수 있을 정도입니다. 

그러나 다르게 주의해야 할 점이 있다면 우유와 함께 복용하는 변비약은 오히려 복통과 같은 부작용을 유발할 수도 있습니다. 꼭 참고하시기 바랍니다.

02. 바다의 보물 다시마

음식 중 육수를 뽑는데 많이 사용되는 다시마도 변비 완화에 좋습니다. 소제목처럼 '바다의 보물'이라고도 불리는 다시마 속에는 다량의 식이섬유가 들어 있을뿐만 아니라 요오드나 셀레늄, 칼슘과 같은 장의 건강에 도움을 주는 유익한 영양분이 많습니다. 그 영양분 중에 다시마의 알긴산은 장운동 촉진에 좋은 영향을 주어 변비예방과 숙변의 제거에도 도움을 줍니다. 또 잘 알려진 것처럼 풍부한 식이섬유는 변비극복에 좋습니다. 변비에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

03. 대장의 청소부 콩

대장을 깨끗하게 해주는데 많은 도움을 주는 콩도 좋습니다. 콩의 구성을 살펴보면 20% 이상이 섬유소로 구성되어 있기 때문에 장에 매우 좋다 할 수 있습니다. 콩 중에서도 건강을 챙기는 많은 사람들이 찾는 검정콩은 특히 셀룰로오스 식이섬유가 다른 콩에 비해 풍부하여 변비 개선과 예방에 참으로 많은 도움을 줍니다. 변비에 좋은 음식 콩 기억하세요.

04. 콩으로 만든 청국장 

콩이 장 건강에 좋다고 했습니다. 이 콩으로 만든 청국장도 변비를 극복하는데 참 좋답니다. 청국장은 변비뿐만 아니라 여러모로 우리의 건강에 이로운데 이는 청국장에 함유된 효소성분 때문입니다. 청국장의 효소나 발효 유익균은 위의 소화를 촉진하고 대장의 유해균을 척살하여 장 건강에 도움을 줍니다. 변비, 복통, 장트러블, 설사 등 예방에도 좋고 변비에 좋은 음식으로도 손색이 없을 정도의 청국장입니다.

05. 위에도 좋지만 장에도 좋은 양배추

위 건강을 책임지는 양배추는 장의 건강에도 좋은 작용을 해줍니다. 위궤양, 위염과 같은 위 질환의 개선에도 좋고 장을 건강하게 해주기 때문에 이미 건강을 찾는 많은 분들이 관심을 가지고 있습니다. 특히 생으로 섭취하는 것이 영양적 측면에서 더 도움이 되며 안쪽 부분 보다는 바깥 껍질쪽의 푸른색 부분이 더 좋습니다. 풍부한 섬유질과 비타민으로 양배추도 변비에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

06. 단호하게 거절하지 마세요. 단호박

비타민A, C, E와 매우 풍부한 식이섬유를 지니고 있는 단호박도 변비하면 빠질 수 없는 음식입니다. 풍부한 식이섬유는 장을 건강하게 해주고 변비 개선, 숙변 제거에 탁월하고 혈중 콜레스테롤 수치까지 낮추어 주기 때문에 변비에 좋은 음식으로 빠질 수 없는 녀석입니다. 또 체내 노폐물과 독소 배출에도 도움을 주는 단호박입니다. 

07. 이러니 바나나 안 바나나

팩틴 성분이 풍부한 바나나도 변비 극복에 도움을 줍니다. 팩틴은 장운동을 촉진시켜 주고 변비 예방 및 숙변 제거에 매우 탁월하다할 수 있습니다. 다른 여러 과일 중에서도 식이섬유가 풍부하기로 소문난 바나나는 적정 섭취를 하면 변비에 도움을 주지만 완전하게 익지 않은 설익은 바나나의 섭취는 오히려 변비를 유발할 수도 있습니다. 잘 익은 바나나도 변비에 좋은 음식입니다.

이상으로 오늘은 장 건강을 좋게 하고 변비에 좋은 음식 몇가지를 소개해 드렸습니다.