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알고있었슈? Tip

고지혈증에 좋은 음식 7가지

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오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대해 간단히 알아봤어요.



"고지혈증?"


맵고 짠 음식 등의 잘못된 식습관으로 인해 혈액에 콜레스테롤 등의 지방성분이 정상수치 이상으로 많아져 혈관벽에 쌓이고 이로인해 심혈관계 질환을 유발하는 상태를 말합니다. 


보통 혈액검사 시 총 콜레스테롤 240㎎/dL 이상 또는 중성지방이 200㎎/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단합니다

이 고지혈증은 혈관벽 염증을 유발하거나 동맥경화, 심근경색, 협심증의 심장질환을 유발하지만 그 증상이 대부분 관찰되지 않아 '침묵의 질병'이라고도 불립니다.


혈관벽 노폐물


"고지혈증과 식습관?"


이 질환과 가장 관계가 깊은 것이 바로 식습관입니다. 평소 식습관이 잘못되면 유발할 수 있으므로 올바른 식습관을 갖는 것이 좋은데요. 기름기 많은 음식이나 맵고 짜거나 단 음식은 되도록 피하며 음주와 과도한 탄수화물도 줄여 주는 것이 좋죠.


고지혈증 식습관


"고지혈증에 좋은 음식은?"


01. 견과류


우리 주변에서 흔히 많날 수 있는 땅콩 등의 견과류에는 불포화지방이 많이 함유되어 있어 혈액내에 있는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 좋은 역할을 합니다. 거기에 비타민E 등도 풍부하여 혈관을 깨끗이 해주며 혈관의 유연성을 유지해 줘 고지혈증 예방에 좋습니다.


견과류 불포화지방산


02. 표고버섯


표고벗의 렌티나신 성분은 혈액이 굳는 혈전현상을 막아주는데 효과적이며 혈액 내 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰주는데 좋습니다.


표고버섯 항혈전현상


03. 대추


대추에는 사이클릭AMP라는 성분이 다량 있는데요. 이 성분은 혈관을 확장시켜 주어 혈액순환에 도움을 줘서 고지혈증에 좋습니다. 하지만 보통 말린 대추는 그 특유의 향이나 맛으로 인해 싫어하는 분도 계신데요. 차나 말린대추를 끌여 드시는 것도 좋은 방법입니다.


대추 사이클린AMP


04. 양파


혈관계 질환을 개선하고 예방해 주는 대표적인 음식입니다. 


양파의 스테로이드 프로필기류 화합물의 유지휘발액체 성분은 혈액 내의 지방수치를 낮춰주고 심근경생과 동맥경화 예방에도 매우 뛰어나며 혈압을 낮춰주는데 도움을 주죠.



05. 마늘


매우 흔하지만 우리몸에는 너무 좋은 마늘입니다.


우리 체내 유해 콜레스테롤 LDL콜레스테롤을 낮춰주고 혈압조절 및 혈전생성을 막아줘서 고지혈증에도 매우 좋은 효능을 보이죠.


마늘 LDL콜레스테롤 저하


06. 고등어


고등어뿐만 아니라 등푸른 생선 자체가 몸에 좋은 것은 바로 오메가3지방산 때문이죠. 이 오메가3지방산 성분은 우리 혈액의 중성지방을 제거해 주고 콜레스테롤 수치를 조절해 주는 매우 유익한 성분입니다. 게다가 불포화지방산도 섭취할 수 있기 때문에 고지혈증에 좋은 대표적 음식입니다.


등푸른생선 오메가3지방산


07. 오이


오이에는 섬유소가 정말 많이 들어 있습니다. 이 섬유소는 우리 체내 음식 찌꺼기를 배출해 주는 활동을 촉진시키고 체내 콜레스테롤 흡수를 지연시켜 줍니다. 또 오이에 함유된 말론산프로파놀 성분은 체내 당류가 지방으로 전환되는 것을 막아주기 때문에 고지혈증 환자 중 체중이 많이 나가시는 분은 오이의 섭취량을 늘리면 더욱 좋죠.


오이 섬유소 혈관


위의 7가지 음식외에도 혈액순환에 도움을 주는 고구마, 비타민C가 풍부한 완두콩, 모세혈관을 강화시켜 주는 가지 등의 음식도 있습니다.



"고지혈증에 피해야 하는 음식?"


고지혈증 환자는 앞서 말한데로 자각증상 자체가 없기에 평소 식습관에 매우 신경을 쓰셔야 하는데요.


(마른)오징어나 갑각류, 달걀 노른자, 굴, (프림)커피, 마요네즈, 전복, 소간, 메추리알, 버터, 삼치, 젓갈종류, 치지, 생선의 껍질, 닭 껍데기, 청량음료 등은 정말 피해야 할 음식들입니다.


위의 올바른 식습관에 술, 담배를 멀리하고 적당한 운동은 고지혈증으로부터 당신을 자유롭게 해 줄수 있답니다.


오늘은 간단히 고지혈증에 좋은 음식에 대해 간단히 알아봤습니다. 오늘 하루도 좋은 하루되시길 바라며 이만 물러갑니다.



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