관절에 좋은 음식 공유

관절에 좋은 음식 7가지

모든 것을 살아가며 녹슬고 닳아 없어지기 마련이죠. 오늘은 관절에 좋은 음식에 대해 이야기 해봤습니다.

앞서 이야기 했듯 우리 주위의 모든 것은 세월이 흐름에 따라 노후되고 녹슬기 마련인데 우리의 몸도 마찬가지입니다. 우리의 몸도 나이를 먹음에 따라 노화되기 마련인데 특히 관절은 더더욱 그 세월의 흐름을 잘 표현하죠.

저도 30 중반을 넘어 서며 작년엔 몰랐던 관절 여기저기가 아파오네요. 요즘은 꼭 어르신뿐만 아니라 저처럼 젊은 분들도 관절염 등으로 고생하는 분이 많다죠. 관절은 다른 조직과 다르게 한번 나빠지면 다시 좋아지기 어려운 조직입니다. 오늘은 이러한 관절에 어떤 음식이 좋을까 하고 저도 참고하고자 글을 남깁니다.

"관절에 좋은 음식?"

관절도 마찬가지로 신선한 야채와 과일이 참 좋다고 합니다. 이러한 좋은 음식들을 몇가지 소개해드릴게요.

01. 사과

사과는 우리의 건강에 이미 좋기로 소문난 과일비니다. 사과의 페놀라라는 성분은 대표적인 항산화 성분인데 활성산소 제거를 통해 면역력을 높여주고 각종 질병을 예방케 해주죠. 이 성분은 이뿐만 아니고 소염작용까지 한답니다. 관절염 등으로 고생하는 분들은 염증을 완화해주고 개선해주기 때문에 관절에 좋은 사과라 할 수 있습니다.

02. 생강

생강도 관절에 참 좋죠. 생강 효능을 나타내는 대표적인 성분이 바로 진저롤 성분입니다. 이 진저롤 성분은 특히 소염작용이 매우 뛰어난 성분이기 때문에 관절염으로 고생하는 분들에게 좋죠. 그리고 생강은 몸을 데워주는 작용을 하고 체내 노폐물의 배출을 돕기 때문에 건강에 두루두루 좋다할 수 있습니다. 관절에도 물론 좋고요.

03. 등푸른 생선

예부터 어르신들이 관절염 등으로 '오메가3'라는 약을 많이 복용했죠. 등푸른 생선에는 이러한 오메가3 지방산이 매우 풍부한데 이 성분은 비만을 예방하여 주기 때문에 과한 체중으로 인한 관절의 부담을 줄여줍니다. 또 등푸른 생선은 염증을 악화시키는 사이토카인 성분을 억제해주기 때문에 관절염 등의 질환의 개선에도 매우 좋답니다. 게다가 칼슘이 풍부해서 뼈 건강을 지켜 줄 수 있습니다.

04. 브로콜리

관절에 좋은 음식 바로 브로콜리! 관절의 건강에 좋은 작용을 하는 성분은 바로 비타민C와 칼슘입니다. 이러한 비타민C를 브로콜리는 레몬의 두배 이상 함유하고 있죠. 브로콜리 몇알만 먹어도 하루 요구되는 비타민C 성분을 모두 섭취할 수 있느데 여기에 칼슘까지 매우 풍부하기 때문에 뼈와 관절의 건강에 매우 좋습니다. 뼈와 관절 건강에서 더 나아가 뼈 밀도가 낮은 어르신들의 골다공증 개선에도 좋습니다.

05. 미역

미역에는 칼슘이 매우 풍부하게 함유되어 있답니다. 우리가 칼슘하면 떠올리는 우유보다도 10배 이상의 함유량을 자랑하는데요. 이 칼슘 성분은 뼈와 관절의 건강에 굉장히 좋죠. 이처럼 칼슘이 많이 함유되어 있는 미역은 장의 건강에도 좋은 건강에 두루두루 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

06. 엄나무

엄나무 역시 관절에 좋은 영향을 미칩니다. 엄나무는 신체 중추신경의 안정과 진정작용을 하기 때문에 관절염 등으로 인한 통증과 염증의 완화에 좋고 근육통 등의 통증 완화에도 굉장히 좋습니다. 저희는 닭백숙을 먹을때 이 엄나무를 항상 넣고 삶아 먹는답니다. 이제부터는 더욱 챙겨 먹을 생각이고요.

07. 우슬 뿌리

우슬뿌리는 엑크디손이라는 성분을 담고 있답니다. 이 엑크디손이라는 성분은 우리 신체 근유의 수축, 이완을 도와 관절의 부담을 덜어주고 혈중 노폐물과 불순물 제거 작용까지 해주기 때문에 소염작용과 진통효과에도 뛰어난 식품이라할 수 있습니다. 실제로 류마티즘이나 퇴행성 관절염을 앓고 있는 분들에게 이 우슬 뿌리를 많이 추천하는 이유도 그렇죠. 관절에 좋은 음식 우슬 뿌리도 있습니다.

위의 7가지 음식이외에도 대표적인 자양강장제인 장어, 칼슘이 매우 풍부한 두릅, 소염작용이 뛰어난 헛개나무 등의 음식도 관절에 좋습니다.

"관절 건강을 위한 Tip?"

관절은 나이가 듦에 따라 점차 노화되어 갈 수밖에 없은 조직입니다. 하지만 이런 노화로 인한 부담을 줄여주기 위해서는 우선 체중을 줄이셔서 관절의 부담을 줄여주는 것이 좋습니다. 그리고 관절을 둘러싸고 있는 근육을 만들어 관절의 작용을 부담이 덜게 해주면 좋답니다. 

위의 좋은 음식과 적당한 운동, 체중관리가 바로 관절 건강의 핵심이라 할 수 있습니다.

** 건강에 영양 듬뿍 글 **

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간에 좋은 음식 TOP 8

오늘은 이상으로 관절에 좋은 음식 몇가지를 소개했습니다. 나의 관절 당신의 관절 모두모두 소중하답니다. 이제부터라도 관절에게 양보하세요.