우울증 증상 자가진단으로 극복방법 찾자

지금 기분 어떠세요? 괜시리 우울하신가요? 제가 요즘 그렇답니다.

매사에 무기력하고 의욕도 없으며 우울한 생각만 잔뜩나거든요. 그래서 궁금했습니다.

오늘은 우울증 증상이 정확하게 어떠한 것인지 자가진단 테스트와 함께 알아보고 그 극복방법도 간단히 알아보겠습니다.

"우울증?"

우울증이란 우울장애라고도 불리우는데 일시적으로 느끼는 우울함 즉 기분이 저하된 상태가 아니라 사고방식, 의욕, 관심사, 수면, 신처적 활동 등의 전반적인 삶에 변화를 일으키는 심각한 질환이랍니다.

보통 사람들은 정신력이 약하다, 의지가 약하다라는 말로 환자의 약함으로 몰아가지마 사실 전문가의 도움과 적절한 치료가 없이는 극복하기 굉장히 어려운 것이죠.

"우울증 원인?"

원인은 다른 다양한 정신질환처럼 명확히 밝혀진 것은 없지만 생화학적 요인이나 유전적 요인, 환경적 요인 등이 있다고들합니다.

뇌 신경전달물질과 호르몬 등의 이상에 의한 생화학적 요인에 의해 발생할 수도 있고 어떤 경우에는 유전적 요소의 작용으로 우울증이 발현되는 경우도 있으며 극심한 스트레스나 트라우마 같은 요소에 의한 환경적 요인도 있다는 것이죠.

"우울증 증상과 자가진단?"

01. 우울한 기분이 계속된다.

일상적인 우울한 감정은 시간이 감에 따라 망각하고 기분이 나아지기 마련이나 이런 우울한 감정이 2주 이상 간다면 우울증을 의심해 봐야 해요.

02. 밤에 잠을 못이루거나 식욕이 없다.

우울한 기분만이 우울증을 나타내는 것이 아니라 밤에 잠을 잘 이루지 못하고 아예 식욕조차 없다면 우울증을 의심해 봐야 합니다. 이는 기본적인 생활에 대한 의욕자체가 없음을 암시하며 이 식욕, 수면장애는 이미 치료가 절실히 필요함을 암시할 수도 있죠.

반대로 갑작스레 수면이 과해지거나 식욕증가의 증상이 나타나는 경우도 있다합니다.

03. 자신의 일상에서 모든 것에 대한 흥미를 잃다.

평소 자신이 취미나 관심을 가지는 것은 물론 주변의 것에 대한 흥미가 전혀 없어지고 무기력해 지는 증상입니다.

04. 스스로에 대한 비난과 죄책.

하루 중 거의 대부분이 자기 스스로를 비난하거나 죄책감을 가진 의식이 머릿속을 맴돕니다. 이런 경우 자해 등의 행동까지 동반할 수 있기 때문에 우울증의 경중과 관계 없이 치료를 받으셔야 하죠.

05. 집중력의 현격한 저하 또는 결정장애

매사에 집중력이 많이 떨어져 일을 처리할 수 없고 어떤 행동에 대한 결정하기가 곤란한 경우도 있습니다.

이런 일들이 지속되며 자신에게 주어진 일이 틀어질까 맘속으로 심각한 걱정은 하지만 해당 일을 처리하지 못해 발만 동동 구르는 경우가 그런 경우죠.

이 증상은 사회적, 직업적 여러분야에서 스스로의 기능을 손상시키죠.

06. 반복적인 자살생각

죽음에 대한 공포와 같은 생각이 아닌 자살을 위한 죽음을 반복적으로 생각하고 시도나 자해하려는 의식이 머릿속에 가득찹니다. 더 나아가 머리속 생각을 실천에 옮겨 자실시도나 자해를 반복적으로 하는 것이죠.

위는 대표적인 우울증 증상에 대한 정리를 해본것입니다. 

같은 맥락에서 우울증 자가진단 테스트를 해볼까요?

01. 우울한 기분이 2주 이상 매일 지속된다. 

02. 매사에 관심과 흥미가 없고 무기력하다.

03. 갑작스레 식욕이 줄거나 늘고 한달 5% 이상의 체중이 감소 또는 증가했다.

06. 늘 피곤하고 어떤 일에 집중할 만한 에너지 조차 없다.

04. 잠을 이루지 못하거나 반대로 갑작스레 잠이 많이 늘었다.

08. 집중력이 떨어지고 더 우유부단해져 결정하기 어렵다.

05. 항상 초조하고 불안하며 피폐한 감정에 사로잡혀 있다.

07. 부적절한 죄책감이나 무가치감에 사로잡혀 있다.

09. 자살과 관련된 생각이 자꾸 떠오른다.

위의 항목 중에 5개의 이상(1번과 2번 항목이 하나 이상) 해당된다면 일단 우울증을 의심하고 전문의를 찾으셔야 한답니다.

"우울증 극복방법?"

앞서 잠깐 언급했듯이 이 질환은 전문적인 치료가 병행되어야 하는 질환입니다. 절대 자기 스스로의 허약함이나 나약함에서 오는 것이 아니란 말이죠.

일단은 전문의에 의한 약물치료, 정신적치료를 받아야 하는 것이 우선이지만 우리의 생활속에서도 예방하고 극복하는데 조금이라도 도움을 줄 수 있는 방법이 있답니다.

우리 생활속에서 최대한 스트레스를 줄이고 힘든 일이나 어려운 일이 닥치면 친한 친구나 믿고 있는 사람에게 대화를 통해 털어 놓는 것도 좋습니다. 

그리고 우울한 기분을 극복하기 위해 보통 술을 마시거나 담배를 피우는 등의 행동도 하는데 이는 오히려 우울증상을 더 삼화시킬 수도 있다 하는군요. 우울감을 이기기 위해 술이나 담배를 찾는 것보다 자신의 신체활동을 늘려 주는 것이 더 좋습니다.

우리의 신체적 활동은 우울증상을 완화시켜 주는 효과가 있다고 일부 연구진들이 결과를 내어 놓기도 했답니다. 따사로운 햇빛을 받으며 가벼운 산책을 하거나 조깅, 테니스, 수영 등을 하는 것입니다.

자신이 관심가고 쉽게 즐길수 있는 운동을 해보세요.

그리고 무엇보다 중요한 나자신을 사랑하는 마음과 규칙적인 생활패턴도 중요하답니다.

오늘은 이상으로 우울증 증상과 자가진단 테스트, 극복방법에 대해 간단히 알아봤습니다. 다행히 저는 일시적 우울감에 빠진 것같긴 합니다만 여러분은 어떠신가요?

절대 감추어서 해결될 질환은 아니랍니다. 모두모두 행복하시길 바랍니다.