대사증후군 증상 6시간 이상 잠을 못자면 발생률 높아?

헐!!! 이리저리 인터넷을 뒤적거리다 정말 충격적인 기사를 봤습니다.

제가 얼마전에 포스팅한 잠의 중요성을 통해 잠을 잘 자는 것이 얼마나 중요한지 조금 알고는 있었는데 잠을 못자는 것이 대사증후군까지 유발할 수 있다는 기사. 기사에는 수면시간이 하루 8시간 이상이 되면 발병률이 15% 정도이지만 잠자는 시간이 6시간 이하는 24.4%로 대사증후군 발병률이 높다는 것입니다.

여기서 잠깐! "대사증후군이란...?"

대사증후군이란 고혈압, 고혈당, 복부비만, 낮은 고밀도지단백 콜레스테롤, 높은 중성지방 다섯가지 중 세가지 이상이 한꺼번에 발병하는 것을 말한답니다. 

흔히 몇가지는 가지고 있어 쉽게 생각하고 넘어갈 수도 있지만 방치 시에는 죽을 수도 있다하네요. 쩝... 죽음의 5중주라는 무서운 별명도 있다합니다.

"대사증후군 증상"

대부분의 경우가 증상을 느끼지 못하지만 다음의 증상이나타날 수 있답니다.

01. 복부비만의 경우(허리툴레가 남자 102/한국 90cm, 여자 88/한국 80cm 이상인 경우)

02. 고중성 지방혈증인 경우(중성지방 150mg/dL 이상)

03. HDL콜레스테롤이 남자 40mg/dL 이하, 여자 50mg/dL 이하인 경우

04. 130/85mmHg 이상의 고혈압 경우

05. 공복 혈당 110mg/dL 이상의 고혈당인 경우

미국 콜레스테롤 교육프로그램에서는 위의 5가지 중에 3가지 이상 해당된다면 대사증후군 증상으로 정의하고 있다합니다.

이 증후군에 잠이 주요한 역할을 하다니...

강원대 연구팀이 성인남자 799명과 성인여성 780명 등을 상대로 한 연구에서 나온 결과라하니 더 후덜덜 하게 느껴집니다.

그런데 조금 더 쇼킹한 자료가 우리나라의 평균 수면시간이 6.3시간이라는 것입니다. 이미 우리나라의 근로자들이 일하는 시간이 세계에서 랭킹에 든다는 것은 알고 있었는데 또 잠은 적게 자는 나라에 랭킹에 오른 것이죠.

'일은 죽어라 하고 잠은 부족하고 잠이 부족하니 대사증후군 발병률은 높고...' 이건 뭐 거의 헬 수준이긴 하네요.

연구에 의하면 여성보다는 남성이, 젊은 사람들 보다는 나이가 들수록 수면 부족시 대사증후군에 쉽게 걸린다고 합니다.

지금부터라도 양질의 잠을 자려고 노력해 보는 것은 어떨까요?

'정작 나도 요새 잠을 통 이루지 못해 고통스러워 하고 있는데... 남을 걱정할때가 아닌듯...ㅠㅠ'

"대사증후군 원인 음식"

01. 중성지방과 비만을 유발하는 고칼로리의 음식

02. 고혈압을 유발하는 고염음식

03. 고지혈증과 고콜레스테롤을 유발하는 고지방의 음식

"대사증후군에 좋은 음식"

오메가3가 풍부한 생선, 불포화지방산과 식이섬유가 풍부한 견과류(1줌 정도만), 칼로리가 낮고 혈당조절에 좋은 고구마, 식이섬유가 풍부한 현미, 무기질이 풍부한 해조류, 양파 등

규칙적인 생활습관과 충분한 잠 그리고 적당한 운동. 거기에 위의 좋은 음식까지 드시면 대사증후군 증상은 충분히 예방할 수 있답니다.

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