엽산 효능 필수정보

엽산 효능 7가지

오늘은 저희 아내가 임신전후 섭취했던 엽산 효능에 대한 이야기를 하고자합니다.

엽산.. 아마 남성분들은 조금 생소하고 임신을 하셨던 여성분들은 친근할지도 모르겠군요. 궁금합니다. 엽산이 뭔지.. 

엽산이란 비타민B의 한 종류로 여러가지 식품에 함유되어 있답니다. 이 엽산을 임신부가 잘 안다고 앞서 말씀드린 것은 바로 이 엽산이 작용하는 효능 때문이죠. 엽산은 태아 신경관 결손과 연관이 있는 것으로 밝혀져 임신 여성의 경우 거의 필수적으로 산부인과에서 권장하는 것이랍니다.

임신 가능한 연령의 여성에게는 일일 0.4㎎ 이상의 엽산을 섭취해야 한다.

태아의 신경관 결손세포은 임신을 여성이 인지하기 전 이미 진행되므로 언제 임신할 지 모르는 신혼부부의 아내분들은 이 엽산을 평소에도 섭취해 놓아야 한답니다. 

임신 가능한 연령의 여성에게는 일일 0.4㎎ 이상의 엽산을 섭취하는 것을 권장하고 있으며 임신 전 3개월 부터 임신초기까지는 반드시 복용해야 한다

임신 전 3개월 부터 임신초기까지는 반드시 복용해야 한다

이러한 엽산은 주로 녹황색 채소를 비롯한 각종 과일과 콩, 곡물 등에 다량 함유되어 있는데 이러한 식품만으로 섭취키에는 한계가 있어 영양제 형태로 복용하는 것이 좋다하네요. 오늘은 이런 엽산의 건강에 미치는 효능에 대해 이야기해볼까 합니다.

"엽산 효능?"

01. 세포의 형성

엽산의 대표적인 효능입니다. 조금더 풀어 말하자면 신체의 세포분열을 도와준다는 것입니다. 엽산이 결핍된 상태라면 체내 활성산소 등의 악영향에 의해 세포분열에 장애를 초래하여 올바른 세포의 성장을 기대할 수 없게되죠. 엽산 결핍 증상으로는 주로 악성 빈혈 등이 관찰되지만 더욱이 발전되면 세포암까지도 유발할 수 있답니다.

02. 태아 기형 예방

위에서 임신부가 필수적으로 섭취해야 할 성분이 바로 엽산이라고 했습니다. 이는 엽산이 태아의 선천성 기형을 예방하는 효과 때문인데 임신 전 3개월 전부터 엄마가 섭취함으로써 태아의 신경관 결손증 등의 기형을 미리 예방토록 해주기 때문이죠. 실제로 영국의 한 연구에 의하면 꾸준히 엽산을 섭취한 임신부의 경우 그렇지 않는 임신부보다 신경관 결손증을 지닌 아이를 나을 확률이 70% 이상 낮았다고 합니다.

03. 심장질환 예방

엽산은 심장병의 발병을 억제하는 효능도 있답니다. 심장병 발병에 주요한 인자로 간주되는 혈중 함황아미노산 호모시스테인을 엽산 비타민B12와의 상호작용을 통해 농도를 낮춰 주는 작용을 하기 때문이죠. 이러한 작용을 통해 심장병의 발병률을 확고히 낮춰준답니다. 실제 하버드 한 연구팀의 보고서에 의하면 엽산을 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 심장병 발병률이 30% 이상 낮아졌다고 합니다.

04. 혈액순환

엽산 효능으로 혈액순환도 돕습니다. 엽산은 혈중 혈전 생성을 억제해 주는 작용을 통해 혈관 혈류의 흐름을 원할하게 해주어 혈액순환에도 도움을 줍니다. 혈중 혈전의 생성을 억제하여 혈액순환을 개선하기 때문에 동맥경화나 고혈압 등의 심혈관질환은 물론 각종 성인병의 예방에도 도움을 줍니다.

05. 빈혈 개선

엽산의 대표적인 효능이라 할 수 있습니다. 엽산은 체내에서 산소를 운반하는 적혈구의 생성을 촉진함으로써 빈혈을 개선하고 예방하게끔 해주죠. 빈혈 하면 가장 많이 생각하는 철분도 매우 중요하지만 이 엽산과 비타민B12이 결핍하다면 적혈구의 생성은 장애를 초래할 수밖에 없답니다. 

06. 치매 예방

엽산은 뇌 신경 세포의 손상을 줄이고 회복에 좋은 영향을 미쳐 뇌 건강에 매우 좋습니다. 뇌 세포의 회복을 돕고 신경전달 물질의 신호를 잘 전달하게끔 도와 줘 뇌 건강은 물론 치매의 예방과 개선에도 효과가 있습니다. 

07. 피부건강

앞서 세포 손상을 방지하고 세포의 회복을 돕는 작용은 뇌 세포에만 국한 된 것이 아닌 우리의 피부세포에도 적용이 됩니다. 엽산은 피부세포의 점막을 건강하게 유시시켜 주고 세포분열을 돕기 때문에 피부건강은 물론 피부미용에도 굉장히 큰 도움이 된다고 할 수 있습니다. 엽산 효능 대단하군요.

위의 7가지 효능 이외에도 엽산은 약해진 자궁의 치유를 도와 여성 자궁경부암을 예방하는 좋은 효능도 있답니다.

"엽산 부작용?"

엽산의 결핍과는 반대로 과잉 섭취시 부작용도 유의하셔야 합니다. 과잉 섭취에 따른 부작용은 홍역이나 호흡곤란, 발열 등을 들 수 있습니다. 일일 권장섭취량을 지켜 주는 것이 좋겠죠.

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엽산은 일일 섭취 권장량은 남녀 구분 없이 15세 이상 0.24mg 정도입니다. 그리고 임신부의 경우는 400μg이상의 엽산 섭취를 권장하며 출산한 산모의 경우는 240μg 정도의 섭취를 권장합니다. 

참고적으로 엽산이 풍부한 음식으로는 시금치(시금치 한단에 240μg 정도), 상추, 파슬리 등의 초록잎 채소와 오렌지, 레몬, 키위 등의 시트러스 과일, 곡물 등이 있답니다.

오늘은 이상으로 엽산 효능에 대하 이야기를 해봤습니다.