바나나 효능 칼로리

'뻐~ 네~ 너~' ㅎ 바나나 좋아하시나요? 오늘은 우리 주변에서 흔히 보이는 바나나 효능과 바나나 칼로리에 대해 정리해봤습니다.

아마 바나나에 대해 모르시는 분 계실까요? 없을듯합니다. 사시사철 우리 주변엔 바나나를 흔히 볼 수 있지만 칼로리가 높다는 정도만 알지 우리의 몸에 어떻게 작용하는지 아시는 분은 드물더군요.

바나나는 과일 중에 열량이 제일 높은 녀석입니다. 그래서 식사 대용으로 한개만 먹어도 충분하다는 이야기가 있죠. 이처럼 칼로리가 제일 높고 당질이 많은 알칼리성 과일인 바나나에 대해 알아보죠.

"바나나 칼로리? 영양?"

바나나 100g당 열량은 92kcal입니다. 토마토 100g 열량이 13kcal 정도라고 하니 과일 중에서는 정말 칼로리가 높은 편입니다. 참고로 쌀밥 한공기(100g)의 열량이 약 300kcal 정도라고 하니 바나나 3개(약 300g) 정도를 먹으면 쌀밥 한공기를 먹게 되는 것이군요.

과육에는 탄수화물이 25% 정도이며 비타민 A, C 성분이 매우 풍부하답니다.

"바나나 효능?"

01. 항암효과

바나나는 몸의 면역력 담당을 하는 백혈구를 활성화 시켜 암의 예방에도 좋답니다. 바나나를 두면 왜 겉이 검게 변하죠? 이렇게 푸른색에서 노란색을 거쳐 검정색으로 될수록 항암효과가 좋다합니다. 검게 될 수록 암세포를 죽이는 성분이 많아져 암예방에 좋다합니다.

하지만 아쉬운점은효능의 지속시간이 조금 찗다는 것인데 이는 하루에 1개 ~ 2개를 꾸준히 먹음으로 해서 개선할 수 있답니다.

02. 다이어트

앞서 칼로리가 과일 중 제일 높다 했는데 다이어트에 좋다니 뭔가 말이 되지 않다 싶지만 이는 바나나 효능으로 빠질 수 없는 효능입니다.

바나나를 먹게 되면 식욕을 억제해 주는 호르몬 랩틴 분비가 촉진되고 포만감에 식사량이 줄게 됩니다. 그리고 풍푸한 칼륨으로 나트륨의 배출을 도와 비만을 막아주어 체중감량 다이어트에 굉장히 도움을 줍니다.

03. 혈관건강

앞서 칼륨이 풍부하다 했는데 이 칼륨성분은 나트륨 배출을 돕고 신장의 기능을 활성시킴과 동시에 혈압을 안정화 시켜 줍니다. 그래서 혈관건강을 되찾아 주고 뇌졸중이나 심혈관 질환 등의 혈관계 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

실제로 꾸준히 하루에 바나나를 2개씩 먹은 사람들에 대한 연구결과 혈압을 10% 낮출수 있다는 결과도 나왔습니다.

04. 피부미용

바나나 효능으로 피부미용을 들 수 있답니다. 비타민A와 비타민B가 매우 풍부해서 피부영양 공급에 좋아 피부의 탄력과 보습에 도움을 주죠. 그리고 피부노화를 방지하여 피부에 신경을 많이 쓰는 여성분들에게 좋습니다. 또 바나나의 피토스테롤이라는 유익한 콜레스테롤은 피부세포의 구조와 기능을 유지시켜 주고 염증을 가라앉혀 탄력있고 촉촉한 피부를 만들어 줍니다.

05. 불면증 예방

트립토판이라는 성분이 많이 들어 있어서 숙면에 도움을 주고 불면증을 예방하는데 도움을 준다고도 알려져 있습니다.

또 마그네슘 성분은 근육이완을 도와 숙면에 이르게 하는데 도움을 주고 세라토닌이라는 성분 생성을 촉진하여 잠을 자고 피로를 푸는데 도움을 줍니다.

06. 우울증 예방

바나나 효능의 놀라운 한가지 바로 우울증 예방입니다. 바나나 섭취로 행복감이 높아져서 우울증의 예방이 가능한 것인데요. 행복호르몬이라고 하는 별명을 가진 세로토닌을 생성시켜 주는 트립토판 아미노산이 함유되어 있기 때문에 행복감의 향상과 우울증 예방에도 도움을 줍니다.

"바나나 보관법?"

바나나는 비록 열대과일이지만 실온에서 보관하게 되면 날파리가 끼기 쉽기 때문에 냉장보관을 추천합니다. 하지만 냉장보관 중에도 바나나 껍질이 검게 변하는 것을 관찰할 수 있는데요. 검게 변하였다고 상한 것은 절대 아니랍니다.

이 검게 변한 부분을 바로 '슈가포인트'라고 부르는데 이 부분에 당분이 집중적으로 모여 응축되어 있기 때문에 발생하는 현상이죠. 그리고 이 껍질이 검게 변할 수록 위의 항암효과가 높아진다고 하니 그냥 버리지 마시기 바랍니다. 이렇게 검게 변하는 것이 싫으시다면 바나나 꼭지 부분에 랩을 씌어서 공기와 접촉을 막으면 조금더 오래 보관할 수 있답니다.

오늘은 이상으로 바나나 효능과 바나나 칼로리, 보관법 등 이모저모에 대해 간단히 알아봤어요. 너무 흔해서 저 바나나에 어떤 효능이 있을까 하고 생각했는데 의외로 좋은 효능이 정말 많군요. 하지만 너무 과한 섭취는 살을찌우고 오히려 더 좋지 않을 수 있다는 점 꼭 기억하세요.