혈관청소에 좋은 음식 핵심정리

당신의 혈관은 안녕하십니까? 모두 건강에 관심은 많지만 정작 혈관은 방치하고 있는 것은 아닌지.

요즘 식단의 서구화로 혈관 건강에 이상이 생기는 분이 많습니다. 꼭 나쁜 식습관 생활습관이 아니더라도 나이가 들어가며 자연스레 혈관에 노폐물 등이 쌓이게 되는데요. 이런 콜레스테롤 등의 나쁜 것들이 혈관벽에 쌓이게 되면 심혈관 질환이 생기게 되죠.

심혈관 질환이란 심장의 혈관에 문제가 생기는 것인데 요즘 우리나라의 암 발생 다음으로 큰 사망원인이죠. 이 심혈관계 질환 뿐만 무서운 게 아닙니다. 뇌혈관에 이상이 생기면 또 뇌졸중이라는 질환이 생기게 되죠.

이렇게 혈관 건강을 신경쓰지 않게 되면 이름만 들어도 정말 무서운 질환에 노출됩니다. 

그래서 오늘은 혈관청소에 좋은 음식 몇가지를 소개시켜 드리려 합니다.

"혈관을 깨끗하고 튼튼하게 하는 식품7"

첫째, 호두

불포화지방산이 매우 풍부한 견과류의 대표주자 호두입니다. 불포화지방산이 많기 때문에 몸에 좋지 않은 중성지방, 콜레스테롤을 제거해 주며 혈관의 지방을 분해 혈액순환에 도움을 주죠. 결론적으로 심혈관 질환을 예방해 주는 효과가 있습니다.

둘째, 자색고구마

자색 고구마에는 혈압조절에 좋다고 소문난 폴리페놀 성분이 다량 들어 있습니다. 혈앞이 높아지는 것을 방지해 주고 혈관을 튼튼하게 만들어 동맥경화나 고혈압, 심근경색 등의 혈관계 지환을 방지해 주죠. 또 고구마 자체가 지니고 있는 칼륨 성분은 체내 나트륨의 배출을 촉진시켜 고혈압을 예방해죽기도 합니다.

셋째, 양파

우리 주위에서 흔히 보는 양파지만 그 효능은 무시하지 못합니다. 양파의 케르세틴 성분은 동맥경화를 발생시키는 만성염증을 방지해주고 혈액속의 나쁜 지방이나 콜레스테롤을 제거하여 고지혈증이나 동맥경화 예방에 상당히 좋은 음식입니다. 혈관의 혈전 발생을 막아 혈액의 원활한 순환을 도와주기도 합니다. 

실제로 양파를 많이 섭취하는 사람의 혈관을 관찰하면 케르세틴 성분이 혈관벽쪽에 남아 콜레스테롤, 지방을 분해한다고 해요.

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양파즙 효능 알아보자

넷째, 단호박

단호박은 노란색을 내고 있죠. 이 노란색은 단호박의 카로티노이드 성분에 의한 것인데요. 이 카로티노이드 성분은 항산화작용을 해주는 좋은 성분입니다. 그리고 혈관속 혈전을 녹여내 혈액순환을 도와주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 각종 혈관계 질환과 성인병을 예방해 줍니다.

다섯째, 사과

사과의 팩틴이라 불리는 식이섬유 성분은 콜레스테롤을 잡아줘서 혈압이 상승하는 것을 막아주고 페놀산 이라는 항산화불질은 체내 유해산소까지 제거하여 뇌졸중 예방 및 개선에 으뜸입니다. 역시 칼륨이 다량 함유되어 있어 체내 나트륨의 배출에도 좋아 고혈압을 예방해줍니다.

여섯째, 배

배에는 글루타치온 성분이 다량 포함되어 있습니다. 이 성분은 강력한 항산화 효과, 항암 효과와 더불어 혈압을 정상화 시켜주주는 등의 역할을 하기도 하죠. 그래서 노졸중의 예방에 정말 큰 도움을 줍니다. 

또 사과에 비해 더 풍부한 팩틴이라 불리는 식이섬유 성분은 체내 나트륨의 배출을 촉진시켜 혈중 콜레스테롤 수치까지 잡아줍니다.

일곱째, 검정콩

불포화지방산이 풍부하기 때문에 혈관건강에 좋습니다. 꾸준하게 먹게 되면 혈관벽의 콜레스테롤을 제거해 주고 혈관을 시원하게 뚫어줘서 혈액순환을 도와 혈관질환을 예방할 수 있습니다. 또 사포닌 성분 또한 함유하고 있기 때문에 혈관의 노화를 방지해줌과 동시에 암세포의 성장을 억제해줍니다.

위의 7가지 음식은 혈관청소에 좋은 음식의 대표라 할 수 있습니다. 이외에도 좋은 음식을 설명드리자면...

◑ 불포화지방산이나 오메가3가 풍부한 견과류와 등푸른 생선이 좋으며 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있는 계피와 같은 음식도 좋습니다. 

◑ 그리고 혈액속의 지방이나 콜레스테롤 흡수를 줄여 주는 표고버섯이나 키위가 좋으며

◑ 콜레스테롤의 외부 배출츨 도와주는 청국장 같은 발효식품도 좋다합니다.

오늘은 이상으로 혈관청소에 좋은 음식 7가지에 대해 간단히 알아봤습니다. 음식의 섭취도 중요하지만 자신의 몸에 무리가 가지 않는 적당한 운동도 꼭 필요하니 운동도 게을리 해서는 안되겠습니다.

모두모두 건강한 하루 되세요~

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