아보카도 효능 Lucky 7

악어 등처럼 우락부락하여 '악어배'라고도 불리우는 아보카도 효능에 대해 정리해봤습니다.

아보카도는 멕시코, 남아메리카가 그 원산지입니다. 주로 열매를 위해 재배하는데 이 열매는 녹갈색이나 자줏빛을 띤 검정색이 있고 약간 길쭈름한 모양의 서양배같이 생겼죠. 그 안은 마치 버터처럼 부드럽고 노르스름한데 향기가 독특하며 과일 중에 영양가가 높은 녀석으로 많이 알려져 있습니다.

이 녀석을 이용해서 샐러드나 소스를 만들어 요리의 재료로 쓰는데 30% 정도의 지방과 다량의 탄수화물, 단백질, 비타민을 함유하고 있답니다. 미국의 타임지에서는 이 아보카도를 10대 슈퍼푸드 중 하나로 소개할 정도라지요. 이러한 아보카도가 어디에 좋은지 알아볼게요.

"아보카도 효능?"

이 아보카도는 참고로 100g당 191kcal의 높은 열량을 가지고 있답니다. 그럼 대부분의 여성분들은 피하실텐데요. 이 높은 열량은 건강에 유익한 식물성 지질(18.70g/100g)로 인한 칼로리이며 당질의 함량은 100g당 5.20g정도로 적은편이라 오히려 다이어트에 도움이 될 수도 있습니다. 그럼 지금부터 효능에 대해 알아봅시다.

01. 항암작용

암 중에서도 전립선암에 매우 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다. 미국의 한 연구팀의 소개에 의하면 전립선암세포에 이 아보카도 추출물을 투여한 결과 전립선암세포의 성장이 무려 60%까지 억제되었다고 합니다. 남자의 전립선암에도 참 좋은 아보카도입니다.

02. 성인병 예방

아보카드 효능으로 빠질 수 없는 것이 바로 성인병 예방입니다. 앞서 지방질이 많이 함유되어 있지만 이 지방성분은 유익한 식물성 불포화지방산이라고 했습니다. 이로 인해 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관건강을 좋게하여 동맥경화나 심혈관질환에서 오는 성인병의 예방에 도움을 줍니다.

03. 피부미용

아보카도의 성분에는 항산화작용이 뛰어난 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E 성분이 매우 다량 함유되어 있답니다. 이들은 노화의 주요 원인인 활성산소를 제거해주고 피부세포에 영양공급을 해주고 손상된 세포의 성장을 도와 피부미용에 상당히 큰 도움을 줍니다. 촉촉하고 탄력 있는 피부를 갖게 해줍니다.

04. 나트륨 배출

아보카도 효능으로 나트륨 배출을 통한 각종 질환의 예방을 들 수 있습니다. 몸속에서 작용하여 나트륨을 배출토록 작용하는 것이 칼륨 성분인데 아보카도에는 매우 풍부한 칼륨이 있습니다. 아보카도 100g에는 칼륨 일일권장량의 14%에 달하는 칼륨이 들어 있어 칼륨의 섭취에 매우 도움을 줍니다. 칼륨의 섭취로 인해 고혈압이나 심혈관질환, 심장질환이 예방된다는 연구결과가 많이 있는데요. 나트륨 배출을 돠와 이러한 여러 질환을 예방하는데도 참 좋습니다.

05. 눈 건강

아보카도에는 다량의 루테인 성분과 제아잔틴이라 불리는 성분을 함유하고 있는데 이 성분들은 모두 눈 건강과 직결된 성분들입니다. 눈의 피로회복을 돕고 자외선으로부터 눈의 건강을 지켜주는데 도움을 주고 아보카도의 베타카로틴 성분은 어르신들의 황반변성에도 탁월한 효과가 있답니다.

06. 뼈 건강

아보카드 효능으로 뼈 건강도 챙길 수 있습니다. 아보카도에는 많은 양의 비타민 K를 함유하고 있는데 이 비타밑 K 성분은 골밀도와 뼈, 관절의 건강에 많은 도움을 줍니다. 거기에 비타민 K는 비타민 D의 흡수를 도와주고 배출은 억제해 주기 때문에 관절의 건강에도 큰 도움을 준답니다.

07. 우울증 극복

아보카도에는 엽산 성분도 들어 있습니다. 이 엽산 성분은 뇌로 영양공급과 혈액의 순환을 방해하여 우울증을 유발하는 호모시스테인 물질을 쌓이지 않게 해주는 작용을 합니다. 이 호모시스테인 성분으로 인해 잠을 이루지 못하거나 우울감이 발생할 수 있다고 생각하면 아보카드로 인해 우울증을 극복하는데 큰 도움이 되는 것이죠.

위의 대표적인 7가지 효능외에도 풍부한 섬유질로 인한 위장의 건강에 이롭고 엽산 성분에 의한 임신부와 태아건강에도 도움을 주며 심장건강에도 매우 좋은 효능들이 있답니다.

"아보카도 부작용?"

아보카도는 체질에 따라 알레르기를 유발할 수도 있습니다. 섭취후 목 또는 입에 알레르기 반응이 생길 수도 있고 복통이나 구토, 두드러기, 설사 등의 심각한 부작용도 있을 수 있으므로 처음 드실땐 매우 소럄만을 먼저 섭취하여 보시고 반응이 없다면 차츰 그 양을 늘려나가는 것이 좋습니다.

오늘은 이상으로 아보카도 효능에 대해 정리하는 시간을 가져봤습니다. 몸에 좋은 음식도 한번 두들겨 보고 건너라(?)는 누군가의 말이 떠오릅니다. 행복하세요.

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